개인 맞춤 식단 계획 프롬프트 템플릿
건강한 식생활 시작하고 싶은데 뭘 먹어야 할지 막막하신가요? 매일 메뉴 정하느라 스트레스받고, 영양 균형 맞추기도 어려우시죠? 이 템플릿으로 나만의 완벽한 식단 계획을 세워보세요. 목표 체중부터 알레르기까지, 개인 상황에 딱 맞는 건강하고 맛있는 식단을 AI가 짜드립니다.
사용 예시
입력 예시
나이/성별: 28세 여성
목표: 3개월 동안 5kg 감량
현재 상태: 키 162cm, 체중 65kg, 사무직, 주 2회 헬스장
식습관/제약사항: 유제품 알레르기, 매운 음식 못 먹음, 점심은 도시락 준비
선호 음식: 한식, 샐러드, 닭가슴살 요리
식사 패턴: 하루 3끼 + 간식 1회
예산: 일주일에 10만원
목표: 3개월 동안 5kg 감량
현재 상태: 키 162cm, 체중 65kg, 사무직, 주 2회 헬스장
식습관/제약사항: 유제품 알레르기, 매운 음식 못 먹음, 점심은 도시락 준비
선호 음식: 한식, 샐러드, 닭가슴살 요리
식사 패턴: 하루 3끼 + 간식 1회
예산: 일주일에 10만원
출력 예시
주간 식단 계획:
월요일
아침: 현미밥 + 달걀찜 + 시금치나물 + 미역국
점심: 닭가슴살 샐러드 도시락 + 방울토마토
저녁: 연어구이 + 브로콜리볶음 + 현미밥 반공기
간식: 사과 1개 + 아몬드 10알
영양 정보: 총 칼로리 1,450kcal, 탄수화물 40%, 단백질 35%, 지방 25%
쇼핑 리스트: 닭가슴살 1kg, 연어 4조각, 현미 2kg, 달걀 1판…
월요일
아침: 현미밥 + 달걀찜 + 시금치나물 + 미역국
점심: 닭가슴살 샐러드 도시락 + 방울토마토
저녁: 연어구이 + 브로콜리볶음 + 현미밥 반공기
간식: 사과 1개 + 아몬드 10알
영양 정보: 총 칼로리 1,450kcal, 탄수화물 40%, 단백질 35%, 지방 25%
쇼핑 리스트: 닭가슴살 1kg, 연어 4조각, 현미 2kg, 달걀 1판…
프롬프트 템플릿
당신은 전문 영양사입니다.
다음 정보를 바탕으로 개인 맞춤 식단 계획을 작성해주세요:
나이/성별: [나이/성별]
목표: [다이어트/근육증가/건강관리 목표]
현재 상태: [키/체중/활동량/운동량]
식습관/제약사항: [알레르기/못먹는음식/식이제한]
선호 음식: [좋아하는 음식 종류]
식사 패턴: [하루 몇 끼/간식 여부]
예산: [주간 식비 예산]
다음 구조로 식단 계획을 작성해주세요:
1. 일주일 식단표 (7일간 아침/점심/저녁/간식)
2. 각 식사별 칼로리 및 주요 영양소 정보
3. 주간 쇼핑 리스트 (재료별 필요량)
4. 식단 준비 팁 및 조리법 간단 설명
5. 목표 달성을 위한 추가 조언
추가 요구사항:
– 영양 균형을 맞춘 다양한 메뉴 구성
– 개인의 제약사항 및 선호도 반영
– 실용적이고 실현 가능한 식단 제안
– 예산 범위 내에서 효율적인 재료 선택
– 식단의 지속가능성 고려
파라미터 설명
[나이/성별] 나이와 성별을 정확히 써주세요. 영양 필요량이 달라져요.
[다이어트/근육증가/건강관리 목표] 뭘 위해 식단을 짜는지 구체적으로 적어주세요.
[키/체중/활동량/운동량] 현재 몸 상태와 하루 활동량을 자세히 써주세요.
[알레르기/못먹는음식/식이제한] 못 먹는 거나 주의해야 할 음식을 모두 알려주세요.
[좋아하는 음식 종류] 평소 즐겨먹는 음식이나 요리 스타일을 써주세요.
[하루 몇 끼/간식 여부] 보통 하루에 몇 번 먹는지, 간식은 먹는지 알려주세요.
[주간 식비 예산] 일주일에 식비로 쓸 수 있는 금액을 써주세요.
활용 팁
- 현재 상태와 목표를 정확히 입력할수록 더 맞춤형 식단을 받을 수 있어요.
- 알레르기나 못 먹는 음식은 꼭 빠뜨리지 말고 적어주세요. 안전이 최우선이거든요.
- 처음엔 2주 정도 짧은 기간으로 시작해서 적응해 나가는 게 좋아요.
- 식단표를 받았다면 미리 장보기 리스트 만들어서 한 번에 사면 더 경제적이에요.